LE SEUIL ANAEROBIE ou SEUIL VENTILATOIRE
C'est le moment de l'effort où l'oxygène devient insuffisant pour maintenir la performance, et où le sportif change de système énergétique après une courte transition ; il va maintenant utiliser ses réserves
glycogéniques dans le système anaérobie.
Le test d'effort avec mesure des gaz situe avec précision cette transition.
Si l'on utilise les tests de terrain on fera une estimation du seuil , en tenant compte du niveau du sujet.

RAPPELS
Le coût énergétique d'une course de fond à partir de 3 km :
1 kilocalorie/kilog de poids corporel/kilométre
L'équivalent énergétique en oxygène : 1 litre O2 = 4,8 kilocalories.

EXEMPLES

SUJET N° 1
Coureur de fond
Poids : 70 kg
VO2 max : 65 ml
Record personnel sur 5 km : 23 mn
Souhaite améliorer cette performance

OBJECTIFS DU SUJET N° 1
Le sujet N° 1 souhaite améliorer son temps sur 5 km de 5 mn, soit courir en 18 mn.
Est-ce possible ?
Que faut-il lui conseiller ?

METHODE

1 / Calcul du pourcentage d'utilisation de la consommation en oxygène pour établir le temps record.
2 / Calcul de la faisabilité des objectifs.
3 / Conseils d'entraînement

1. On commence par calculer le coût énergétique d'une course de 5 km pour un homme de 70 kg :
70 x 5 = 350 kcal
On calcule maintenant la puissance utilisée par minute par ce sujet pour courir 5 km en 23 mn :
350 : 23 = 15,2 kcal/mn/poids total

On peut en déduire l'équivalent énergétique en litre/minute (rappel 1 litre d'oxygène = 4,8 kcal )
15,2 : 4,8 = 3,18 litres/minute/poids total soit 3180 ml/mn/ poids total
La puissance utilisée par kilo de poids corporel pour cet homme de 70 kilos est donc de :
3180 ; 70 = 45,5 ml/mn/kg
Sa consommation maximale en oxygène connue étant de 65 ml/mn/kg, le pourcentage de cette VO2Max qu'il utilise pour son temps record sur 5 km est de :
45,5 : 65 = 70 %

POUR COURIR LES 5 KM EN 23 MINUTES, LE SUJET N° 1 UTILISE 70 % DE SA VO2Max

2. Faisabilité des objectifs :
Pour courir les 5 km en 18 minutes, il devra utiliser une puissance par minute de :18 = 19,4 kcal/mn/poids total
L'équivalent énergétique sera de
19,4 4,8 = 4,04 ml/mn/poids total
soit 4040 ml/mn/poids total
La puissance utilisée par kilo de poids corporel sera de :
4040 : 70 = 57,7 ml/mn/kg

Pour passer de 45,5 ml ( puissance pour le record actuel de 5 km en 23 mn) à 57,5 ml ( puissance nécessaire pour l'objectif proposé de 5 km en 18 mn), il devra :
- Soit augmenter sa VO2Max tout en continuant à l'utiliser à 70%, dans ce cas , la VO2Max nécessaire sera de : 57,5 70 = 82 ml/mn/kg
- Soit maintenir sa VO2Max à 65 ml/mn/kg et augmenter le pourcentage d'utilisation ( en reculant le seuil ventilatoire), dans ce cas , le pourcentage d'utilisation nécessaire sera de :
57,5 : 65 = 88 % de la VO2Max

3. Conclusion
Les deux projets sont très difficiles , sauf pour un athlète de haut niveau.
Il faut lui conseiller une progression plus raisonnable pour espérer par exemple un gain maximum de 3 minutes sur la distance de 5 km , soit un temps de 20 minutes.

SUJET N° 2
Marathonien
Poids : 65 Kg
VO2 Max : 70/ml/mn/ kg
Temps record sur 5 Km : 20 mn

OBJECTIF :
QUEL SERA SON TEMPS PREVISIBLE SUR LE MARATHON ( 42 Km ) ?
METHODE

1/ Calcul du pourcentage d'utilisation de la consommation maximale en oxygène pour établir le temps record
2/ Calcul de la performance estimée sur le marathon

1/ Calcul du pourcentage d'utilisation de la VO2 :

On commence par calculer le coût énergétique d'une course de 5 Km pour un homme de 65 Kg (rappel:1 Kcal/Kg/Km )
65 x 5 = 325 Kcal

On calcule maintenant la puissance utilisée par minute pour courir 5 Km :
325 : 20 = 16,25 Kcal/mn/poids total

On peut en déduire l'équivalent énergétique en litre/minute (rappel : 1 litre d'oxygène = 4,8 Kcal )
16,25 : 4,8 = 3,38 l/mn = 3380 ml/mn

La puissance utilisée par kilo de poids corporel pour cet homme de 65 kg est donc de :
3380 65 = 52 ml/mn/kg
Sa consommation maximale en oxygène connue étant de 70ml/mnkg , le pourcentage de cette VO2 Max qu'il utilise pour son temps record sur 5 Km est de 70 = 74,2 %

POUR COURIR LES 5 KM EN 20 MINUTES, LE SUJET NUMERO 2 UTILISE 74,2 % DE SA VO2 Max

2/ Calcul de la performance prévisible sur 42 Km.
On calcule le coût énergétique d'une course de 42 Km pour un homme de 65 kg
65 x 42 = 2730

On calcule maintenant le pourcentage de la puissance utilisée par minute par ce sujet sur 42 Km ( 74,2
% de sa VO2 Max)
74,2 : 70 = 52 ml/mn/kg

Puissance utilisée pour la totalité du poids corporel (65 Kg )
52 x 65 = 3380 ml/mn/kg = 3,38 l/mn/kg

On peut en déduire le coût énergétique : 3,38 x 4,8 = 16,25 Kcal/mn/poids total
Son temps prévisible sur les 42 Km est le rapport du coût énergétique total sur le coût énergétique par minute :
2730 : 16,25 = 168 minutes soit 2 h 48 mn

LE TEMPS PREVISIBLE DU SUJET N° 2 SUR LE MARATHON EST DE 2H48Mn

LE SEUIL ANAEROBIE ou SEUIL VENTILATOIRE
C'est le moment de l'effort où l'oxygène devient insuffisant pour maintenir la performance, et où le sportif change de système énergétique après une courte transition ; il va maintenant utiliser ses réserves
glycogéniques dans le système anaérobie.
Le test d'effort avec mesure des gaz situe avec précision cette transition.
Si l'on utilise les tests de terrain on fera une estimation du seuil , en tenant compte du niveau du sujet.

RAPPELS
Le coût énergétique d'une course de fond à partir de 3 km :
1 kilocalorie/kilog de poids corporel/kilométre
L'équivalent énergétique en oxygène : 1 litre O2 = 4,8 kilocalories.

EXEMPLES

SUJET N° 1
Coureur de fond
Poids : 70 kg
VO2 max : 65 ml
Record personnel sur 5 km : 23 mn
Souhaite améliorer cette performance

OBJECTIFS DU SUJET N° 1
Le sujet N° 1 souhaite améliorer son temps sur 5 km de 5 mn, soit courir en 18 mn.
Est-ce possible ?
Que faut-il lui conseiller ?